[...] W środę regeneracja, a czwartek to barki + ramiona. Dieta: zredukowałem węglowodany o mniej więcej 50 gramów. Trening dzielony nie wymaga takiego nakładu kondycyjnego jak FBW, chociaż pewnie w dzień nóg dowalę więcej kcal. W czasie treningu dzielonego o wiele bardziej męczę mięśnie. Plecy po poniedziałku bolą jakby były całe sine, czy obite.
[...] maxow) -martwy ciąg: 100 kg na 10-12 powtorzen jak wyżej -przysiad: 80-90kg na 10-12 powtorzen 5-6 serii (tu tez nie robie maxow ze wzgledu na kolono które nadwyrężyłem przy treningu push i pull przysiad 5x5 /SFD/2017/5/20/6dda8756a0954d9bbfe1a2bb2ea0dec2.jpg Zmieniony przez - emil1920 w dniu 2017-05-20 20:31:56 Zmieniony przez - emil1920 w dniu [...]
Piszę bo mam pytanie... Większość moich znajomych którzy chodzą na siłkę i widać to po nich, nigdy nawet nie słyszeli o treningu FBW a tym bardziej go nie praktykowali. Bo nie ma co ukrywac FBW jest malo popularne niestety :/ Mam więc pytanie: czy w ogóle opłaca się robić ten FBW Oczywiscie ze sie oplaca i czy da to lepsze efefkty niż normalny [...]
[...] ze bede potrzebowal dnia albo dwoch na regenracje bo inaczej sie przetrenuje. No, ale nie ma to jak radocha z zakwasow i uczucie znajome kazdemu, ktory cos trenuje. Na treningu w Shidokanie tez sie troche pokulalem hyhy caly czas mi sie morda cieszyla bo dawno sie tak nie bawilem a z treningu wyszedlem szczesliwy jak nigdy. Mess with the [...]
Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) [...]
[...] Bo zamierzam się przenieść do innego miasta i tam moge zacząć sobię dzielić na 4x push pull coś takiego slyszalem ze moge ? Ale czy to bedzie lepsze? Bo ja po tym moim treningu nic nie narzekam , ale chcę poprostu jak najlepiej :) A co do czasu pomiędzy seriami to czekam tak z minutę , max 2 no , aż poprostu mi się tetno ustabilizuję , [...]
dziwie sie ze wybrales venoma a nie scorcha. rok temu bralem scorcha stara wersje, mialem tyle lat co Ty, podobny wzrost i wage. po wyeliminowaniu syfu z diety, wprowadzeniu treningu interwałowego hiit i scorcha sylwetka na DUZY plus. bez skutkow ubocznych. co siedzi w ALRI, cholera wie
[...] dietą ze sporym dodatnim bilansem kalorycznym. Przy Twojej wadze nie szczędź sobie kalorii. Jak ułożyć dietę poczytaj w linkach pogrubionych w dziale ODŻYWIANIE. Co do treningu to jeśli zaczniesz to w zależności: - Będzie sprzęt: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html - Nie będzie sprzętu: [...]
[...] na jakis przyrzad i machaja po 50 razy (!!!) najmniejszym ciezarem, tak aby sie tylko nie zmeczyc i leca zaraz na drugi...Naprawde az milo, ze kots ma pojecie o diecie/treningu i chce robic normalny trening, ktorego integralna czescia jest robienie masy, bo przeciez trzeba cos pozniej rzezbic! Dobra, dosc slodzenia, ad metrium: Kiedy [...]
[...] 4x w tygodniu. Trening na siłowni ma być tylko dodatkiem do treningów Sportów Walki, to są na prawdę ciężkie treningi, nabici ludzie prosto z siłowni puchli po 15 minutach treningu :D Ćwicząc systemem A oraz B masz uwzględnione całe ciało w treningu. Mięśnie od ćwiczeń wielostawowych dostaną swój bodziec do rozrostu, układ nerwowy nie będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a dopiero po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”." to co napisales troche do treningu jest podobne ale tylko troche , poczytaj o treningu FBW jakie cwiczenia dobrac [...]
[...] cwiczeniami. Plecy – podciąganie szeroko 4 serie Biceps – uginanie ze sztanga 4 serie, mlotki 3 serie Barki – podciąganie linek widzialnym albo jako drugie (po wyciskaniu) gdyz jest to cwiczenie wielostanowe i doskonale sprawdzi się w roli asysty. Drugim wyjsciem jest umieszczenie go na koncu, na koniec treningu.
[...] Coccoa, nie nadają się natomiast preparaty drogeryjne za 10 czy 15 zł. Musi być witamina E, najlepiej również kolagen w nich itd. Stosowałem również maść z mocznikiem, ale jego zaletą jest co prawda cena, ale wadą smród, gdyż zawiera mocznik, na treningu zapach jakby ktoś nas obsikał, czyli raczej nieprzyjemny (chyba, że ktoś lubi takie akcje).
w niedziele bez treningu, coś mnie jeszcze choroba wtedy zaczęła brać, w poniedziałek jeszcze siłke zaliczyłem (klata + triceps) ale rozpiski nie wrzucam bo nie spisałem. Michy nie trzymałem, leczyłem gardło (już wyleczone), teraz został kaszel i katar, licze że do weekendu będe już zdrowy w 100%. Zaczynam liczyć kalorie od jutra bo kurde jak [...]
[...] odpadaja. Jestem dosc aktywny, ciagle w rozjazdach. Nocuje po hotelach a po calym dniu w trasie nie mam sil na cokolwiek, wiec te 3 dni to i tak na sile w weekend nadganiam :< Co do ilosci cwiczen to sporo sugerujesz. Myslalem, ze przy masie to pare podstawowych bedzie lepiej. Moglbys napisac jakas propozycje treningu? Bede wdzieczny. Dzieki!
[...] mi to umknęło...tak czy siak nogi i plecy to jedno z najgorszych połączeń, więc rozdziel te grupy czym prędzej. To dwie największe grupy mieśniowe i robiąc je na jednym treningu, zawsze którąś trzeba zrobić na pół gwizdka... To zamienie w takim razie sciaganie drazka na podciaganie na drazku, bo zawsze mocno plecy reagowaly na to cwiczenie,a [...]
Nawet po Twoich zmianach nie będzie ok Jak widze połączenie nóg z barkami na jednym treningu to w dziale dla zaawansowanych traktuję to jako żart a nie poważny trening i zastanawiam się czy tematu nie przenieść do początkujących
[...] każdą partię mogłoby byc wielostawowe? Cwiczenia jak w normalnym planie na mase lub sile.Glownym czynnikiem jest dieta. 4. Jak powinny się zachowac mięśnie po odpowiednim treningu i diecie? Spodziewac się można lekkiego wzrostu czy należy nastawic się na pewnie straty? To juz zalezy od treningu i oddiety jak bd nastawiona, mozna zyskac na [...]
kyrcze naprawdę ciężko mi to określić (mam obciążenie toczone samodzielnie więc ...) nie za wiele, czego można oczekiwać po wadze 59 kg i tak krótkim stażem... mógłbym prosić kogoś, żeby mi pomógł w ułożeniu planu treningu naprawdę dla początkującego.
Chude rączki, brzydki brzuch - sztanga idzie szybko w ruch ;]
